今天下班，我比平日多花了22分鐘才回家。在回家的路上，我開了 Nike Run Club app。毫無準備的我，背著Gregory包及外套，不間斷地跑了20分鐘… …
為什麼我會開始跑步？
- 上星期日是香港一年一度的「渣打馬拉松」。舖天蓋地的新聞報導、IG、FB post，確實會令人心癢⋯⋯
- 網友介紹了一本書《原本以為跑步的人都是笨蛋》，我沒有看內容，但有一句話吸引了我眼球。句子記不住，意思大概是指：「當你跑步到某一個點，你會找到你合適的步速，從而達到「心流」狀態，會越跑越興奮，甚至到亢奮的狀態。」我想體驗看看⋯⋯
- 身體狀態大不如前：我以前曾經BMI 19， 如今卻是超標的23！膽固醇 borderline high，血壓 borderline high。明明每天三餐定時，每餐䀆量不吃過量，同時減少吃澱粉質。但身體狀態維持不了，生理年齡遠超實際年齡，著實過不去。我不甘心，真的不甘心⋯⋯我想瘦！
我選擇了Nike Run Club app
由於是心血來潮，我不想花太多時間在前期研究上。快速參考了一些文章及 Youtue 短片後。但選擇了這個 App，原因十分簡單：
- 免費 – 這個還要解釋嗎？🤣
- 有 Guided Course：對於沒有跑步經驗的我，這個 App 有跑步初體的四星期跑步計劃、又有語音導航，教練在你耳邊鞭策使你不敢怠慢。
- 有 Apple Watch app – 有獨立的 Apple Watch app，可以預先下載課程到手錶，實現不帶電話跑步，這個真的很方便。戴上手錶及 Airpods 便可以安心出門了～
初次跑步感想
這次是四星期計劃的開始，課程設計為每週跑步兩次。今天要做的是不間斷以舒服的速度來跑完20分鐘。
- 我的體能差到令人崩潰！這個 guided course 的語音反覆強調”Easy Run”，要用一個很輕鬆的速度進行。但天呀！我已經跟身旁的「行人」速度快不了多少，但仍上氣不接下氣。我再望望手錶，心跳已經150＋，然而速度卻是9:xx/km。數年前，我隨意跑也起碼可以 6:xx/km 呢！
- 但，原來，跑著跑著，會漸漸不氣喘？！跑了大概10分鐘後，我突然發現，氣沒有那麼喘了。回顧心跳圖，這20分鐘的跑程，心跳其實還是一直維持緩緩上升的狀態，但氣喘情況有改善，速度更有提升了。很神奇！
- 五個襟章的滿足感 – 因為是第一次在這個 app 跑步，所以你會得到很多 achievement 襟章，是五個！沒有「前車」，什麼紀錄也是「最佳」，之後要打破便沒有那麼容易就是了。
題外話⋯⋯
回家之後，想做更多跑步的 research。在 Hyread 線上閱讀了《先別急著跑:奧運教練教你正確跑步》，裡面有段有趣的Q&A：
問：跑步會導致小腿變粗？
答：時下有些女性不愛跑步的原因之一，是擔心跑久了會有「蘿蔔腿」，因為只要有運動，就會促進肌肉纖維的增生。雖然肌肉纖維增生不免會出現肌肉肥大的情形，相對地卻可以減少脂肪，也就是長肌肉不長脂肪。
如果我們仔細觀察會發現馬拉松選手的腳通常很纖細，因為長跑是對下肢肌群持續性的低衝擊，身體利用有氧的機轉供應跑步所需的能量，肌肉纖維會愈來愈緊實、線條更優美。而短跑的選手需要增加肌纖維數量，才可以儲存更多無氧能量，提升衝刺時必要的爆發力，所以下肢肌群比較壯碩。
剛開始跑步的時候，小腿會因為肌肉纖維增生，加上脂肪尚末消除，所以看起來會變粗，但是只要選擇速度慢的長跑，就能消除多餘的脂肪。跑後再確實伸展肌肉，也可以用熱水泡腳，促進血液循環，只要持之以恆，就不必過於擔心會出現「蘿蔔腿」。
給我四星期吧，來看看我是否能感受到跑步的樂趣～
